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今日のテーマは現状チェック!
今日のテーマは、まず初心者ランナー岡村アナ(おかむー)の現状チェックです。
中村コーチ(むっちゃん)が、いくつかの質問をします。そのうえで、アドバイスを出してくれます。
![岡村アナ現状チェック](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/30cc3184e3dbcf2f2551a7525cecb704.jpg?resize=300%2C154&ssl=1)
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過去の運動歴
![運動歴はどんな感じですか?](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/97602a38a680b07902321a75dd23ff85.jpg?resize=300%2C171&ssl=1)
Q1:むっちゃん「運動歴ってどんな感じでしたか?」
Q2:むっちゃん「でも学校の授業とかでマラソンとかありませんでした?」
//いえいえ、高校3年間剣道部って、自慢できますよ~//
現在の運動歴
![どのくらい走ったことありますか?](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/4d4f3e32abec1a344f2443aa8c732f17.jpg?resize=300%2C192&ssl=1)
Q3:むっちゃん「走ったことあるうちで、一番長い距離はどのくらいですか?」
A3:岡むー「3km・・・2km・・・?」
Q4:むっちゃん「いま一番長く歩く時って、どんなときですか?」
Q5:むっちゃん「え、それ、どのくらいですか?」
むっちゃん:「ずいぶん駅近ですね~」
岡むー:「(笑)」
//岡むー、ファイトです!//
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アドバイス
上記の岡む―の回答を元に、むっちゃんから以下のアドバイスがありました。
![優's Advice 12項](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/ade483f223b377caa12aea3ea9bd5f3a.jpg?resize=640%2C331&ssl=1)
(1)肩甲骨は柔らかく
(2)初心者はウォーキングからはじめよう
![まずはウォーキングから](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/5943748c7624f0f0cdc9be33dd9f4e01.jpg?resize=300%2C186&ssl=1)
(3)トレーニングは楽しく!!
(4)通勤もトレーニングを意識して多めに歩く
(5)ウォーキングは1km10分の速さで
(6)フルマラソン完走は半年あれば十分!!
(7)リラックスして走れるフォームを知ろう
(8)メンタルを鍛える
(9)たまには自分にご褒美を!
(10)自分に合った練習メニューを考えよう
![やれることからやる!](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/e8c32402eecf14226fa40554bfb1081f.jpg?resize=300%2C185&ssl=1)
(11)いつもと違う場所で練習を気分転換に
(12)自分のペースで走ることが大事!!
まとめ
![やれることから楽しく!](https://i0.wp.com/zakku-spot.com/wp-content/uploads/2017/10/870dcc5e405ce3cfa1f1c03f89690746.jpg?resize=300%2C197&ssl=1)
最初はゆるくやれることから!楽しく!やりましょう。
次回
次回分(5/26 on air)は「ストレッチ」です。