まず身体を動かすことに慣れましょう
今日のテーマはウォーキング！
今日のテーマは、運動する前のウォーキングです。
中村コーチ（むっちゃん）が、フルマラソンに完走するためのウォーキングによるトレーニングを指導してくれました。
今日のテーマはウォーキングです！
・
・
・
ランニングの基本は姿勢とペースです！
今日は１キロ１０分のペースでウォーキングします
それを４２キロ続けると、４２０分（７時間）になります
なるほど、全部歩いてもこのペースなら７時間で完走できるんですね
ちょっと希望が見えてきました！
・
・
・
（１）ウォーキングの姿勢
（１）ウォーキングの姿勢
むっちゃん 「姿勢とってもいいですよ～」
おかむー 「やった！ホメられた！」
むっちゃん 「あとは、ヒジを後ろに引くイメージで腕をふりましょうね」
むっちゃん 「そうすると、ガツガツ歩けるイメージないですか？」
おかむー 「はい、なんか下半身からガツガツいける感じです」
むっちゃん 「あとは・・・上から吊られているようなイメージで背筋を伸ばしてくださいな～」
おかむー 「背筋ピーンですね」
腕の振り方と歩く姿勢、これだけでウォーキングそのものが変わるんですね！
・
・
・
（２）ウォーキングのペース
むっちゃん 「さて、今のウォーキングの１キロあたりのタイムは１０分２２秒でした」
むっちゃん 「これを４２キロ続ければ、７時間ちょいで完走ですよ！」
おかむー 「なるほど、なんか、ほんと安心感があります！」
むっちゃん 「１キロ１０分って普段はチャキチャキあるかないと出ないスピードなので・・・、通勤の時もトレーニングを意識してチャキチャキっとウォーキングしてね！」
おかむー 「はい、わかりました！ 今日はありがとうございました！」
・
・
・
通勤中も１キロ１０分ペースを意識してトレーニングしてくださいね。
次回
次回分(6/9 on air)は「ラントレ – ランニングクラブで練習 – 」です！
関連
[…] 「なんかイメージが湧かないなぁ」 そんな方には、関連記事「走ＬＩＦＥ – ウォーキング編、他 -」をご覧下さい。少しイメージが湧いてきますよ！ […]